Эффективные диеты для быстрого похудения

Бесспорно, если вы решили похудеть, без диет вам не обойтись. Они – неотъемлемая часть процесса. Диеты направлены на уменьшение количества потребляемой пищи и снижение калорийности рациона. Не смотря на огромное количество разновидностей диетического питания можно выделить классические принципы эффективных диет для быстрого похудения.

1-й завтрак. Обязательно одно белковое блюдо: полстакана ряженки, яйцо, творог (с минимумом сметаны и сахара). Можно съесть полпорции каши, лучше гречневой или овсяной. Чай или кофе с молоком.

2-й завтрак (в 11 часов). Фрукт или разведенный фруктовый сок. Овощи лучше выбирать темно-зеленые, а фрукты — оранжево-желтые. Они богаты витаминами, бета-каротином и другими полезными веществами.

Обед. Легкий вегетарианский суп (не грибной!) — полпорции. Второе блюдо — мясо или рыба, обязательно отварные. Гарнир овощной, можно добавить кислый овощной соус, а лучше — ломтик лимона. Несладкий мусс или компот. Ограничить количество соли.

Полдник. Яблоко или отвар шиповника и несколько несладких сухариков.

Ужин. Овощная запеканка или творожный пудинг. Несладкий чай.

Еще раз можно перекусить в 21.00 — не позже — стаканом кефира или простокваши и яблоком.

диета похудеть

Краткосрочные диеты

К эффективным диетам для быстрого похудания также относят краткосрочное (экспрессное) диетическое питание. Диету следует соблюдать в течение двух  дней, не дольше, а перерыв между ними должен быть не меньше десяти дней. Потеря веса при этом составляет в среднем 2 кг. Главное условие — не есть ничего, кроме названных продуктов.

Картофельная диета

В течение двух дней питаться вареной картошкой в мундире, с тмином, без масла; можно есть запеченную картошку с небольшим количеством растительного масла.

Рисовая диета

В меню  должны входить помидоры (500г) и 250 г риса. Вместо томатов можно употребить  яблочное желе.

Овощная диета

Два дня питаться сырыми или тушеными овощами, по 1,5 кг за день.

Разгрузочный день

Если лишних килограммов не много, то к длительной диете прибегать не рекомендуется. Достаточно исключить из рациона сахар, конфеты, торты, пирожные, мороженое, белый хлеб и макароны, отдав предпочтение овощам — особенно сырым. Для поддержания и незначительного снижения веса следует проводить так называемые разгрузочные дни.

Рацион должен быть распределен на 4-5 приемов, а белковые продукты, если они входят в меню, следует чередовать с фруктами и овощами. К разгрузочным относятся фруктовые, салатные, творожные, рыбные дни. Во время разгрузки, количество лишних килограммов теряется в 2 раза больше, чем при обычной диете. Проводить разгрузочный день следует хотя бы раз в месяц, но лучше — устраивать каждую неделю.

asparagusдиета